福岡で身体の変化が実感できる
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Personal Body Managementオフィシャルブログ♪
提携パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
2ステップテストから考える将来寝たきりにならないための要介護予防、改善法をシリーズで紹介していきます！
【2ステップテスト】
日本整形外科学会公認の歩幅を測定、同時に下肢の筋力・バランス能力・柔軟性など歩行能力が総合的に評価することで※ロコモティブシンドローム度(以降 ロコモ と略)を確認するものです。
- 2ステップテスト
(ロコモチャレンジ ガイドムービー引用←クリックで見られます♪)
前回は下肢の筋力をテーマにエクササイズを紹介しました(2ステップテストから考える要介護予防、改善法② ←こちらをクリックすると見れます♪)
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今回のテーマはバランス能力です。
ワンハンドフロントレイズスタビリティ バランス能力向上
１、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、・腰 ・肩 ・頭 にかけてを真っ直ぐ保ち、やや胸は開きます
３、片手をやや斜め前方に親指を天上に向けて上げていきます
４、片手を手から腰に骨盤にかけて真っ直ぐになるところで保ちます
(肩、腰に痛くない範囲で手を上げます)
Ｐｏｉｎｔ，手を上げる際、上げる手以外の四肢は動かないよう固定、お腹に力を入れます♪
左右30秒保つ×2セット
ワンレッグスタビリティ バランス能力向上
１、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、・腰 ・肩 ・頭 にかけてを真っ直ぐ保ち、やや胸は開きます
３、片脚を後方に骨盤の高さまで伸ばします
４、片脚を肩、骨盤、踵にかけて真っ直ぐになるところで保ちます
(腰に痛くない範囲で脚を上げます)
Ｐｏｉｎｔ，脚を伸ばす際、伸ばす脚以外の四肢、は動かないよう固定、腰が反らないようお腹に力を入れます♪
左右30秒保つ×2セット
片手、片脚を伸ばした状態でも肩から骨盤にかけて四つん這い姿勢を保つことで、体幹の強化、バランス能力の向上に繋がります。
次回は、今回紹介したバランス能力向上エクササイズをレベルＵＰさせて紹介していきます♪
最後まで読んでいただき ありがとうございました!(^^)!
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
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