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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪
「腹筋運動だけで下腹は引き締められない？」
そんな質問を、お客様からいただきました。
皆さんのイメージする腹筋運動だけではなかなか下腹部は引き締まりません！
クランチ図
～～過去のブログ～～
下腹からキレイにシェイプアップ① ←クリック！
下腹からキレイにシェイプアップ② ←クリック！
前回までのブログで・下腹をしっかり使う・骨盤を整えるエクササイズを紹介していきました。
今回はこれまでのエクササイズを更にバージョンＵＰさせます（＾◇＾）！
⑤キャット 下腹部引き締め
１、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、背中から腰、骨盤の順番で身体を丸めていきます
Point・肩甲骨を外に開くように行いましょう
・お尻に力を入れながら骨盤を丸めて、お腹を凹ませながら息を吐ききります
３、 息を吸いながら、骨盤から腰、背中の順番で身体を元の姿勢に戻します
５回×２セット
⑥ドッグ 骨盤を整え、下腹引き締め
１、両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
Point、腰が反りすぎないようにしましょう
３、おへそを天上に向かって凹ませます
お腹を凹ませたまま、ゆっくり呼吸を繰り返します
Point、呼吸の際腰が丸くならないようにしましょう
呼吸5回×2セット
前回、前々回紹介した①～④が仰向けでのエクササイズでした。
今回は⑤キャット、四つ這いでエクササイズをすることで重力で落ちそうになる腹部を天上方向に近づけることでより仰向け時より強度があがりお腹が引き締まります。
更に⑥ドッグで骨盤を前傾(前に)傾けてから、腹部を引き凹ませることで、骨盤が後ろに傾くことで貯まりやすい腹部肉をスッキリ引き締めます。
今回で【下腹部からキレイにシェイプアップ】シリーズ最終回になります。
皆様の理想の身体づくりの参考になれば幸いです♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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