ロコトレをもっと効果的に①【片足立ち・ロコモティブシンドローム情報】

福岡で身体の変化が実感できる

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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

ロコトレ１　片足立ち

日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの１つです！

←クリックでエクササイズが確認できます

日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかでロコモ度が分かるそうです。

日本整形外科学会が推奨するロコモ予防・片足立ち、　歩く際の身体を支える筋力を養うこのエクササイズをさらに効果的する方法をシリーズで紹介していきます（＾◇＾）

まずは下半身の柔軟性

ふくらはぎのストレッチ　足首周りの柔軟性を高める！

１、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます

２、つま先が正面に向いていることを確認します

３、後ろの踵が地面から離れないように、背筋を伸ばして状態を前に倒します

１～３を繰り返す

左右５回×２セット

ハムストリングスストレッチ　膝、股関節の柔軟性を高めます！

１、背筋を伸ばして、座ります

２、片足を伸ばして、つま先を上げます

３、膝を伸ばし、背筋を伸ばして上体を前に倒します

Point、背中が丸まらないよう、胸を張ったまま行いましょう

１～３を繰り返す

左右５回×２セット

上記のストレッチで身体を支える下半身の各関節周辺筋の柔軟性を高め片足立ちがやりやすくなります♪

次回も【ロコトレ・片足立ち】を効果的にする方法を紹介していきます！

お楽しみに（＾◇＾）

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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