ロコトレをもっと効果的に②【片足立ち・ロコモティブシンドローム情報】

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パーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

ロコトレ１　片足立ち

日本整形外科学会公認の※ロコモ予防エクササイズの１つです！

←クリックでエクササイズが確認できます

日本整形外科学会の考えではどのくらい歩けるかでロコモ度が分かるそうです。

日本整形外科学会が推奨するロコモ予防・片足立ち、　歩く際の身体を支える筋力を養うこのエクササイズをさらに効果的する方法をシリーズで紹介していきます（＾◇＾）

～～過去ブログ～～クリックで以前書いた分が見られます♪

ロコトレをもっと効果的に①【片足立ち・ロコモティブシンドローム情報】

前回のブログで・片足立ちに必要な柔軟性を高めるエクササイズを紹介していきました。

今回は下半身の筋力を高めることでロコトレ・片足立ちを効果的する方法を紹介していきます！

シェルエクササイズ　お尻側面強化！

• １、膝を曲げ、横向きに寝ます。下の手は頭に添えておきます　（膝・お尻・頭が一直線）

• ２、踵はつけたまま、右の写真のように膝を開きましょう。

Point、お尻を意識し、お腹、骨盤が後ろに動かないように行いましょう

左右１０回２セット

内転筋のトレーニング　内もも強化！！

１、上の脚を曲げ、下の脚は伸ばし、横向きで寝ます

• ２、下の手を枕にして、上の手で上体を支えます

• ３、下の脚を床から浮かせます

Point、下の脚の内ももを意識しながら、上半身は真っ直ぐな状態を保ちながら行いましょう

左右１０回１セット

上記のエクササイズで　・お尻側面強化(中殿筋)　・内もも(内転筋)と股関節周辺にある身体が左右に揺れないよう支える筋肉を鍛えることが出来ます。

ロコトレ・片足立ちをするのが「転倒しそうで怖い(+o+)」不安な方は、横になってできる・シェルエクササイズ・内転筋のトレーニングで身体を支える筋力を鍛えてからロコトレ・片足立ちにチャレンジしてみてはいかがでしょうか♪

次回も【ロコトレ・片足立ち】を効果的にする方法を紹介していきます！

お楽しみに（＾◇＾）

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

～～～～～身体の悲鳴が聞こえたあなたへ～～～～～

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