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Ｐｅｒｓｏｎａｌ Ｂｏｄｙ Ｍａｎａｇｅｍｅｎｔオフィシャルブログ
トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
前回の記事はこちらから
ゴン中山の復帰の陰に ①怪我からの復帰、トレーニングの考え方
今回の記事では、患部に痛みが出る原因を探る方法と見分けるポイントをお伝えします。
今回はゴン中山選手のように膝に痛みがあり、一線を退かなければいけなくなったり、痛みで日常生活が満足に出来なくなってしまったケースを想定します。
当てはまる方はすごくラッキーですね!(^^)!
どのような方法で原因を探るかというと・・・
実は、スクワット（屈伸）動作で探ることができるんです。
まずは、足を肩幅程度に開き、つま先を正面に向けて立ちます。
しゃがめるところまでしゃがみます。
横から見ると、こんな感じです。
えっ、この動作でわかるの？
と思われるかもしれませんが、この動作である程度わかるんです(^^)
見るポイント
スクワットのしゃがみこむ動作時に、
①つま先の方向
②膝の方向
③お尻の動き
この３つに注目します！
①つま先の方向 については、前回の記事でも説明したように、足首は動くべき関節であり、スクワット動作時に正常な関節可動域があれば、１度しゃがんで開始姿勢に戻った時点で、つま先の方向は変わっていません。
しかし、足首に問題がある場合は、つま先が外方向に向いていきます。
②膝の方向 については、こちらも前回の記事で説明したように、安定が大切な関節であり、スクワットの動作時には縦の動きが起こりますが、膝に障害が起きる方は動作時に膝が内側に入ってきます。つまり内股になっていきます・・・
もともと内股の方は、それだけで膝の障害のリスクがあがっています。
③お尻の動き については、膝の障害を起こしやすい方はスクワットの動作時に後ろからお尻の動き方を見ると、お尻が左右両方、もしくは片方にブレる動きが見られます。これはお尻の筋肉の中でも中臀筋という筋肉が弱くなることで起こりやすくなります。
これら３つのポイントは人により、１つだけ見てとれたり、２つ、または全部見てとれたりします。
１つの関節可動域の不良や筋の弱さが身体全体の動きを変えてしまい、他の部分がその動作不良や筋の弱さをカバーする羽目になり、結果ストレスがかかり過ぎて痛みというサインを出すのです。
あなたも是非チェックをしてみてください！！
未然に怪我や障害を防ぐことができるかもしれません。
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