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パーソナルトレーナーの中村です(^^)
生理痛の原因には『自律神経の乱れ』があります。
自律神経を整える方法や食事をご紹介してきましたが
今回は『運動』について(^^)
運動にはストレスを軽減する効果と血行を良くする効果が
あります。
生理痛が酷い方は特に骨盤周りの血行が悪いと言われています。
『生理中に運動はしたくない…』という方もいらっしゃいますが
逆に適度に体を動かした方が血液循環を良くし
気分転換にもなります(*^▽^*)
運動と言ってもランニングや激しいトレーニングは
オススメしません(^_^;)
ポイントは『リラックス』できること！
リラックス効果の高い運動はストレッチです。
今回は骨盤周りの血行を良くするストレッチをご紹介します♪
①もも裏ストレッチ
背筋を伸ばして座ります。
片足を伸ばしてつま先を上げます。
背筋を伸ばして上体を前に倒します。
②お尻のストレッチ
仰向けで寝ます。
片膝を両手で抱え込み、胸に近づけます。
伸ばした方の脚が浮かないようにしましょう。
③股関節油さし運動
両膝を立てたまま仰向けで寝て両膝を左右に倒します。
お尻が床から離れないように注意しましょう。
もも裏やお尻の筋肉は骨盤に大きく影響します。
これらの筋肉が硬くなると骨盤を歪ませる原因となり
生理痛を悪化させます。
お風呂上りや寝る前にリラックスしながら試してみてください(^^♪
またPBMでは自律神経に着目したボディメンテナンスを
行っています。
辛い生理痛でお悩みの方、もしかしたら自律神経の乱れが原因
かもしれません。
女性トレーナーがおりますのでお気軽にご相談ください(*´▽｀*)
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