科学的根拠に基づいたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ・栄養指導を受けるなら
全スタッフが国際ライセンスを保有したPBMへ！！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Managementオフィシャルブログ
パーソナルトレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
昨日の記事は、個人的に飲み過ぎたー！という記事でしたので、今回はそれに寄せた記事を書いていきます(笑)
皆さんはお酒を飲みすぎたなーと感じる日はありますか？
これから忘年会シーズンに入ってくるので、体調管理や体重管理を含めて、飲み会の次の日の食事管理も非常に重要になります。
飲み過ぎた次の日の食事はどのようなことに気をつけたら良いのでしょうか？
まずは、飲み会のときに過剰摂取している栄養素、摂取できていない栄養素について知りましょう！
飲み会の食事・お酒から過度に摂取している栄養素
・エネルギー
・糖質
・脂質
・アルコール
エネルギーに関してですが、人はアルコールを摂取すると血糖値が下がる方向に働きます。
血糖値が下がると、物を食べられるようになるのでいつもよりも食欲がわきます。
これにより、普段食べている量よりだいぶ多く食べてしまいます。
また飲み会は２時間以上続くので、口の中がさみしくなりダラダラと食べてしまう・・・エネルギーの過剰の原因ですね(^^;
そして、アルコールにもエネルギーはあります。アルコール１gにつき７kcalもあるんですね(>_<)
飲み会の食事・お酒からほとんど摂取できていない栄養素
・ビタミン
・ミネラル
・水分
飲み会での食事はやはり糖質や脂質が多く含まれた料理が主体です。
野菜や果物といったビタミン・ミネラルを多く含む食材はなかなか食べることが少ないという方が大半かと思います。
またアルコールの摂取に伴い、比重の違いから水分が身体から多く出て行ってしまい、摂取しているにも関わらず多くの水分が身体の外に排出されてしまいます。
上記に書いたように、飲み会時に摂取しているエネルギー・栄養素は非常にバランスが悪く、これに対してアフターフォローをしなければ身体は老いるばかり・・・
次回はアフターフォローの仕方について書いていきます！！
～WEB予約こちらから可能です～
～チームの栄養サポート承ります～
～身体の『今』をお伝えする ぼでぃドック～
～ロコモが気になるあなたへ 訪問指導承ります～
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
