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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)
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飲み過ぎたー！そんな翌日のデトックスは・・・①バランスが悪くなる栄養素
前回の記事では、飲み会の食事、お酒から摂取する栄養素について書いていきました！
今回は翌日の食事によるデトックス法を書いていきます(^^♪
簡単に言うと、飲み会で摂りすぎた栄養素は控えるようにして、摂れていない・もしくは消費してしまった栄養素は補うということ心がけます(^^)
つまり、控える栄養素はエネルギー・糖質・脂質・アルコールです。
そして、積極的に摂る栄養素はビタミン・ミネラル・水分です。
１日を通して、食事は少なめにしてエネルギー・糖質・脂質の絶対量を減らしていきます。
もちろん、向かい酒はいけません！
では、どういったものを摂るかというと、
朝食は、果物+水で失った水分とビタミン・ミネラルの補給を行います。
昼食は、朝食と一緒にして特別摂らなければいけないということはありません。
お昼以降からはコーヒーも飲み、身体に残ったアルコールを分解していきます。ただ、コーヒーにも利尿作用がありますので、飲み過ぎ注意+水分（水や麦茶、ウーロン茶など）の摂取はきちんと行いましょう。
夕食は、なるべくあっさりした物を食べるようして、消化器系の内臓にあまり負担をかけないようにします。
あくまで『飲み過ぎたー！』という翌日の食事になりますので、通常の食事では参考にしないようお願い致します(^^)
これで今回の記事は終わりになります。
お読みいただいた方、ありがとうございましたm(__)m
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