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前回、前々回で走る為に必要な足首の柔軟性チェックと改善法を紹介しました♪
今回は走る為に必要な蹴りだす角度を考えたエクササイズを紹介していきます(^O^)
スプリントスクワット
１、脚を腰幅に開き、前後に開いた状態で腰を落とします。
2、前側の膝がつま先よりも前に出たところで脛(膝下) と背筋を平行にします。
３、 前足で地面をしっかりと踏み、脛(膝下) と背筋を平行に保ったまま斜め前に上体を上げます。
注意)膝を傷めないよう、上体を上げ下げする際つま先と膝が常に同じ方向を向くよう意識します
左右１０回１セット
従来の体育施設や、フィットネスクラブなどで紹介されている・シングルレッグスクワットは下記のような上に向かて身体を起こすものが主です。
下記の画像を見た時、走っている姿が斜め方向に動こうとしているのが分かりますか？！
画像はネットより引用
今回紹介している・スプリントスクワットのように斜め方向へ蹴ることで”前に進む”走る為のエクササイズになります(^^♪
・スプリントスクワットだけでなく前に進み(走り)たいならエクササイズの進む方向を上ではなく、斜めに(膝の角度をつま先より前、上体を斜めに)することが大切になります！！！
もちろん従来の・シングルレッグスクワットも身体づくりに大切なエクササイズの一つです。自身のトレーニングにも取り入れています！(´・ω・`)
・スプリントスクワットと・シングルレッグスクワットのように少し角度を変えるだけで同じようなエクササイズでも意味や効果が変わってきます。皆さんも目的に合わせて二つのエクササイズを使い分けてはいかがでしょうか(*^-^*)
今回で走る為にシリーズ最終回です！最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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