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パーソナルトレーナーの中村です☆
昨日はPMS（月経前症候群）の症状についてお話ししましたが
心当たりのある方はいらっしゃいましたか？
特に男性の皆様！！！
奥さんや彼女がなんか機嫌が悪いなぁと感じる
原因をご理解頂けたでしょうか！？
…機嫌が悪いのはPMSが原因じゃないこともありますけどね(;´∀｀)
PMSの原因は女性ホルモンが関係しているとお話ししました。
女性ホルモンは主に
エストロゲン（卵胞ホルモン）
プロゲステロン（黄体ホルモン）があります。
このホルモンは一定した周期で分泌されます。
エストロゲンは子宮に作用し妊娠に備えて子宮内膜を厚くします。
エストロゲンの分泌が多い時期は体調の良い時期です。
プロゲステロンは妊娠に関与しています。
分泌が多い時期は体内に水分を余分に溜めようとするので
むくみがでたり、精神的に不安定になりやすい時期です。
生理前2週間はプロゲステロン最盛期にあたり、
PMSの原因になっている可能性があるそうです。
ただ、PMSで悩んでいる方は多いのですが
全ての女性に症状が現れるわけではありません。
PMSになり易い方
・几帳面で神経質
・完璧主義者
・疲れが取れにくい
・珈琲や甘いものを好む
・免疫が低下している
・環境の変化
・自律神経の乱れ
当てはまっている項目はありましたか？
特にピンクの文字の項目に当てはまる方は
PMSになり易いと言われています( ;∀;)
PMSの症状を改善するには
やはり規則正しい生活習慣が基本ですね♪
特に栄養・運動・休養はとても重要です!(^^)!
医薬品やサプリメントを摂取する方法はありますが
生活習慣を変えずに摂取しても効果がないのでは？？
と思います(^▽^;)
そして、毎回出てくる自律神経の乱れ“(-“”-)”
リラックスして自律神経のバランスを整える
運動をご紹介します。
①腹式呼吸
仰向けで寝て鼻から息を吸ってお腹を膨らまし、
口から吐いてお腹を凹ませます。
（自力で凹ますよりは重力でお腹が落ちるようなイメージで）
リラックスの基本！夜寝る前に行いましょう。
②爪モミ
薬指以外の爪の生え際を揉みます。
薬指以外の指はリラックスの神経を刺激します。
③ストレッチポール
これはストレッチポールを使用しています。
ポールの上に仰向けになり、肩の力を抜いて
両手を広げます。
胸の前が伸びていくのを感じながらゆっくり
呼吸しましょう。
肩に余計な力が入らないように手の甲を床に
付けたまま腕を上下に動かしていきましょう。
どれも簡単な運動ばかりですね(^^)
ポイントはリラックスして無意識に固まっているカラダを
緩めることです。
『私はストレスないから絶好調♪』と思っている方も
気づいていないだけかもしれません…。
カラダは悲鳴を上げているのに、精神力だけで保っている方も
少なくはありません。
環境やストレスと上手に付き合うことも重要ですが、
まずはご自分の身体と向き合ってコントロールすることが
1番だと思います(*^-^*)
PMSだけではなく様々な身体の不調が改善されるように
自律神経を整える運動をご紹介していきます♪
最後までお読み頂きありがとうございました☆
あっ！今日はPBMスタッフ全員で十日恵比須神社に行きますヾ(≧▽≦)ﾉ
連休なので多そうですねー！！
去年の写真です♪
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