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ストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ①

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PBMパーソナルトレーナーの安部です(^O^)

 

本日はホワイトデーお客様からいただいたチョコレートのお返しをしつつブログを投稿していきます(^^)/

 

20130507162735af9ネットより画像引用

治療院などで「ストレートネックです」と言われたり、頭の位置が前にあるので姿勢改善にはどうしたらいいですか?とお客様に質問をいただくことがあります。

そんな方たちへ改善エクササイズを紹介していきます!

 

僧帽筋のストレッチ

1、顎を軽く引いて、首を横に倒します

IMG_20141011_224005 IMG_20141011_224238

2、首を横に倒した方向に回します

3、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます

POINT、頭と肩を離すように行いましょう

IMG_20141011_224103

左右5回1セット

 

首回旋ストレッチ

⒈ 背筋を伸ばします

⒉ 片方の手で、反対側の鎖骨の上を押さえます

首回旋ストレッチ(鎖骨リンパ)①

⒊ 鎖骨を押さえた側の反対に首を回します

POINT、背筋を伸ばしたまま行いましょう

首回旋ストレッチ(鎖骨リンパ)② 首回旋ストレッチ③

左右5回1セット

 

画像左側のように中心軸にそって立てればいいのですが、車の運転、携帯電話利用などの日常動作から画像右側のように頭部が前に出てしまいます。

20130307132435-thumb-320x380-2562ネットより画像引用

頭部が前に倒れないよう支えるため①首後面から肩周り②鎖骨周りの筋群が縮んで固まってしまいます。

20130307132435-thumb

僧帽筋のストレッチで①首後面から肩周り、首回旋ストレッチで②鎖骨周りの筋群を柔らかくして頭部が中心軸に戻りやすくしていきます(^◇^)

今回の改善エクササイズを生活習慣に取り入れることで、頭痛、肩こりのない身体作りをしてみてはいかがでしょうか♪

 

次回も“ストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ”を紹介していきます。お楽しみに(^^♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

~~過去ログ“ストレートネック 首が前に出る方への改善エクササイズ”シリーズ~~

ストレートネック改善エクササイズ①(首、肩周りストレッチ編)

ストレートネック改善エクササイズ②(背中の動きを出す編)

ストレートネック改善エクササイズ③(背中をより強化編)

ストレートネック改善エクササイズ④(日常生活で使える編)

 

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