ストレートネック　首が前に出る方への改善エクササイズ②

科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBM

ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)

ネットより画像引用

治療院などで「ストレートネックです」と言われたり、頭の位置が前にあるので姿勢改善にはどうしたらいいですか?とお客様に質問をいただくことがあります。

そんな方たちへ改善エクササイズを紹介第２弾！

第1弾はこちら⇒ストレートネック　首が前に出る方への改善エクササイズ①

ヘッドプレス　頭部を支える背中作り!!

１、肘、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます

２、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします

Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう

３、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう

１０回１セット

プルオーバー　頭部を支える背中作り!!

１、膝を立てて、仰向けになります

２、両手を上げ、息を吸いながら頭のほうに下ろします

Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう

３、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います

１０回１セット

頭部は身体の中でも特に重い部分で、図右のような姿勢になると重い頭をを支え、安定させるのに首、肩周辺の筋肉に負担がかかり過ぎてしまいます。

今回のエクササイズで背中周辺筋群(緑枠部分)の動きをだし図左のように背中からも頭部を支えることでストレートネックの予防、改善を促します♪

ネットより画像引用

今回の改善エクササイズを生活習慣に取り入れることで、頭痛、肩こりのない身体作りをしてみてはいかがでしょうか♪

次回も“ストレートネック　首が前に出る方への改善エクササイズ”を紹介していきます。お楽しみに(^^♪

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

～～過去ログ“ストレートネック　首が前に出る方への改善エクササイズ”シリーズ～～

・ストレートネック改善エクササイズ①(首、肩周りストレッチ編)

・ストレートネック改善エクササイズ②(背中の動きを出す編)

・ストレートネック改善エクササイズ③(背中をより強化編)

・ストレートネック改善エクササイズ④(日常生活で使える編)

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