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「姿勢を良くしたい」「きれいに立ちたい」と思っても膝が伸びなければ、下記左画像(×)のような姿勢になってしまいます。膝が伸びることで下記画像右(○)のような姿勢に改善できるようエクササイズを紹介していきます!
前回の改善エクササイズで膝が伸びづらかった方は(膝伸ばしから始める姿勢改善①)今回のエクササイズとセットで行うと効果的です!
膝裏の筋膜リリース
1、膝裏にボールを置き、座ります※テニスボールなど
2、細かくボールを動かしながら、膝裏にしっかりと当てます
Point、膝を伸ばした状態で行いましょう
左右15回程度
赤枠の筋群(太もも、ふくらはぎ後面)の筋肉が重なり合う膝裏(黄色枠)にボールを当てリリースします。重なり合う太もも、ふくらはぎ後面の筋肉がほぐすことでゆるまり膝が伸ばしやすくなります。
膝が伸びない方の画像です。左から順番に・現在→5年後→10年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“膝伸ばしから始める姿勢改善”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)!
次回も“膝伸ばしから始める姿勢改善”エクササイズを紹介していきます。お楽しみに♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
~過去ログ~
・膝伸ばしから始める姿勢改善【柔軟性向上編】
・膝伸ばしから始める姿勢改善③【座位での強化編】
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