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トレーナー長谷川聖です(^^)
さて、胸椎を動かすエクササイズについてです！！
まずは胸椎とはどこの部位を指すのか、分からないと
エクササイズのイメージもできないと思いますので・・・
大まかにイメージしていただければよいですが
背中には背骨があります。
背骨は大きく分けて、「首」「胸」「腰」と
分けられます。
「首」の部分を「頚椎」、「胸」の部分を「胸椎」
「腰」の部分を「腰椎」として７，１２，５個の椎骨が
積み重なってできています。
ネットより引用
腕を体の横につけて肩から肘のラインまでが胸椎と
考えていただければよいです。
「胸を張る」ということは、胸椎が伸展することです。
胸椎を伸展するために下記のようなエクササイズがあります。
①胸開き運動
１ 椅子に背筋を伸ばして座ります。
２ 胸を広げながら腕を後方にもっていきます。
３ 肩甲骨も背中に寄せる意識をしましょう。
②ヘッドプレス
１ 肘、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます.
２ 肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします.
３ 顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう.
いかがでしたでしょうか？？
比較的、取り組みやすいエクササイズを紹介させていただきました！
是非、試してみてください！
最後までお読みいただき、ありがとうございました(^^)
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