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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
スウェイバック・・・背中が丸くなり腰が前に出ている、猫背と反り腰が合わさったような姿勢です。
ネットより画像引用
以前下半身からのスウェイバック(猫背＋反り腰)姿勢改善エクササイズを紹介しました。
今回は腹部からの改善エクササイズを紹介していきます！
①お腹膨らませ呼吸
１、両膝を立てて、仰向けで寝ます
２、鼻から息を吸い、お腹を膨らませます
３、口から息を吐き、全身の力を抜きます
㌽ 腰を反らないよう行います
2、３を繰り返す ５回×２セット
②うつ伏せお腹膨らませ呼吸
⒈ うつ伏せで両手を額の下に置き、お腹に空気を溜めるように息を吸う
うつ伏せでお腹を膨らませることで腰部にも空気が通りストレッチがかかります！
繰り返す ５回×２セット
スウェイバック姿勢は腹部表面筋群が働かず、反腰になることで腰部の筋肉が硬くなってしまいます((+_+))
ネットより画像引用
①のエクササイズを行うことで腹部表面の筋出力、②のエクササイズで腰部を呼吸動作でストレッチをかけ柔軟性を高めていきます！
腹部筋郡が働かず、腰部が硬くなることでスウェイバック(猫背＋反り腰)している方の画像です。左から順番に・現在→５年後→１０年後と変化が予測されます。将来画像のように身体が崩れないよう今回の“スウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善 腹部編①”エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)！
次回も腹部から考えるスウェイバック(猫背＋反り腰)の姿勢改善エクササイズを紹介していきます♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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