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科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
連日のオリンピック、甲子園、プロ野球まで観ている方は寝不足ではないでしょうか？(＾◇＾)
こんにちは♪少し寝不足なPBMパーソナルトレーナーの安部です！
ネットより画像引用
卓球男子団体の日本が準決勝でドイツを３―１で破って決勝進出、
男子団体で初のメダルとなる銀メダル以上が確定しました＼(^o^)／
今回はそんな卓球をする前に有効なストレッチを紹介します(^^)/
①ハムストリング 中央 のストレッチ (座位)
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、つま先を上げます
３、背筋を伸ばして上体を前に倒します
㌽ 胸を張ったまま行いましょう
5秒×5回左右１セット
②ハムストリング 内側 のストレッチ (座位)
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、前足のつま先、膝を脚の付け根(股関節)からやや内に向けます
３、背筋を伸ばして上体を前に倒します
㌽ 胸を張ったまま行いましょう
5秒×5回左右１セット
③ハムストリング 外側 のストレッチ (座位)
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、前足のつま先、膝を脚の付け根(股関節)からやや外に向けます
３、背筋を伸ばして上体を前に倒します
㌽ 胸を張ったまま行いましょう
5秒×5回左右１セット
上記ストレッチ①でハムストリングスを全体的に、②でハムストリングス内側、③でハムストリングス外側の柔軟性を高めることで卓球に必要な股関節の動き、パフォーマンスを向上させます(^O^)／
卓球の練習、試合前に取り入れてみてはいかがでしょうか？(; ･`д･´)
ネットより画像引用
次回は、バレーボールをする前に有効な股関節の動きを高めるエクササイズを紹介していきます！お楽しみに♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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