バレーボールをする前に

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連夜のオリンピック放送で寝るタイミングを見失っていませんか？|дﾟ)

こんにちは♪大分寝不足な(´・ω・`)PBMパーソナルトレーナーの安部です！

ネットより画像引用

リオ五輪の女子バレー、日本対米国の準々決勝0－3の完敗

ロンドンに続いて連続メダルにはなりませんでした(T_T)

今回はアメリカ選手の圧倒的な高さには中々対抗できませんが、空中戦がダメなら地上戦！レシーブがスムーズにできるよう股関節可動アップエクササイズを紹介します♪

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①股関節の上下、左右の運動

１、足を開き、つま先を外に向けた状態で中腰になります

２、上下に細かく弾みます(5回)

3、膝がつま先と同じ方向になるように、左右にスライドさせます

Point　・膝が踵の真上になるように、重心を踵にのせて行いましょう

・背中が丸くならないよう胸を開くように、みぞおちとおへその距離を開きます

左右へ5回2セット

※慣れてきたらより深く

②股関節の左右の運動(深く)　

Point、頭の位置が上下に動かないようにスライドさせながら行いましょう

左右へ5回2セット

上記ストレッチ①②でレシーブに必要な股関節の柔軟性を高めることができます(^O^)／

バレーボールの練習、試合前に取り入れてみてはいかがでしょうか？(; ･`д･´)

ネットより画像引用

今回のリオ五輪、女子バレーボールは終わってしまいましたが、２０２０年東京オリンピックに向けて応援したいと思います＼(^o^)／

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

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