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年齢とともに硬くなりやすい筋肉 ロコモ改善 上半身編①

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(^◇^)

 

年齢とともに十分に運動をしていないと上半身の筋肉は劣れやすく※ロコモ(要介護)の原因になることがあります!

 

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。全国推定患者数は4700万人

 

年齢とともに骨格が支えられなくなり、硬くなりやすい上半身の筋肉改善エクササイズを紹介していきます!

 

大胸筋(中部)のストレッチ

1、片肘を曲げ、肘が肩と同じ高さになるように壁に肘を当てます

img_20160912_182713

2、胸が伸びるように、上体を少し前方に移動させます

Point、腰が反りすぎないように行いましょう

img_20160912_182719

左右5回1セット

 

頭部を支えきれず背中が丸くなることで、肩と頭部が前に移動することで上半身前面の筋肉が挟まれ硬くなります。特に胸部を覆うようについている大胸筋が硬くなります!

n1 yjimagep5a9t28j ネットより画像引用

大胸筋が硬くなることで腕の動きが悪くなり上半身からロコモ、または胸が開きにくくなることで呼吸も制限され、呼吸器疾患のリスクが高まります|д゚)

大胸筋肉が硬くなっている方の画像です順番に・現在→5年後→10年後と変化が予測されます。※Peek a body姿勢分析システムにて撮影

キャプチャ キャプ キャ

将来画像のように身体が崩れないよう大胸筋からロコモ予防改善エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

次回も【年齢とともに硬くなりやすい筋肉 ロコモ改善エクササイズ】を紹介していきます!お楽しみに\(^o^)/

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

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