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年齢とともに弱くなりやすい筋肉 ロコモ改善 上半身編②

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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(^◇^)

 

年齢とともに十分に運動をしていないと上半身の筋肉は劣れやすく※ロコモ(要介護)の原因になることがあります!

 

※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。全国推定患者数は4700万人

 

以前・年齢とともに弱くなりやすい筋肉《菱形筋と僧帽筋中部》はついて紹介しました!今回も『年齢とともに弱くなりやすい筋肉』の改善法を紹介していきます(^◇^)

 

①プルオーバー

1、膝を立てて、仰向けになります ※左右の肩甲骨の間に丸めたタオルを置きます

2、両手を上げ、息を吸いながら頭のほうに下ろします

Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう

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3、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います

10回1セット

 

②ワンハンドプルオーバー

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

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2、 頭、肩、骨盤にかけてを真っ直ぐに保ちつつ、片手を遠くへ高く伸ばします(肩甲骨下の筋肉を意識します)

Point、腰が反り過ぎないように行いましょう

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左右10回セット

 

『僧帽筋 下部』首から背中にかけて広くうめている筋肉の下部にあります。

souboukin-sitaネットより画像引用

上半身の姿勢維持、手を挙げる際にも背中から(矢印の方向へ)働きます。年齢とともに僧帽筋 下部がうまく機能しないと首肩周辺の筋肉ばかり使ってしまい背中が丸く(猫背)なることで腕の動きが悪くなり肩こり、上半身からロコモ、または胸が開きにくくなることで呼吸も制限され、呼吸器疾患のリスクが高まります|д゚)

 

①のエクササイズで僧帽筋 下部を動かすことで柔らかく②のエクササイズで重力負荷をかけて鍛えます♪

僧帽筋 下部が弱くなり硬くなっている方の画像です順番に・現在→5年後→10年後と変化が予測されます。※Peek a body姿勢分析システムにて撮影

キャプチャ キャプ キャ

将来画像のように身体が崩れないよう僧帽筋 下部からロコモ予防改善エクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

次回も【年齢とともに弱くなりやすい筋肉 ロコモ改善エクササイズ】をシリーズで紹介していきます(^o^)

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

 

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