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科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部です(＾◇＾)
日常生活で『息苦しい』『呼吸が苦しい、浅い』など感じることはありませんか？
そんな方たちへ♪
前回は呼吸を腹部中央だけでなく胴回り全体でできるよう、体側と斜め後方にストレッチをかけることで呼吸動作を改善する方法を紹介しました【呼吸が苦しい、浅いと感じる方へ《呼吸動作改善エクササイズ》①】
今回も呼吸が楽になる改善エクササイズを紹介していきます(^^)
ヘッドプレス 背筋の動きづくり!
１、肘、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします
Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう
３、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう
１０回１セット
プルオーバー 背筋の動きづくり!!
１、膝を立てて、仰向けになります
２、両手を上げ、息を吸いながら頭のほうに下ろします
Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう
３、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います
１０回１セット
キャット ＆ ドッグ 骨盤から背筋にかけての動きづくり！！！
１、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
２、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます
３、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
5回1セット
呼吸の際、骨盤から背筋にかけてが動いています(又は骨盤のみ呼吸のしやすい位置で保たれています)！
日常で猫背姿勢などを続けていると骨盤が後方へ傾き呼吸動作が浅くなることで、背筋周辺の動きも硬くなってしまい呼吸がしづらくなることがあります。
ネットより画像引用
今回紹介するエクササイズで骨盤から背筋にかけての動きを回復させることで呼吸動作を改善していきます(^^)/
呼吸が楽になるよう生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？(＾◇＾)
次回も‘呼吸が苦しい、浅いと感じる方へ’改善エクササイズを紹介していきます！！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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