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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【ベットや寝床から起きたり、横になったりするのはどの程度困難ですか？②ロコモ25予防改善編】
ネットより画像引用
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
前回に続いて(→ベットや寝床から起きたり、横になったりするのはどの程度困難ですか？①)
25の質問の1つ
・ベットや寝床から起きたり、横になったりするのはどの程度困難ですか？
に対して「困難」⇒(ロコモ予備軍) と答えた方へ予防改善エクササイズを紹介していきます(^^)/
①胸開き
１、横向きに寝て天井側膝を曲げ前に出します
２、天井側の手で床側の肋骨を持ち、息を吸いながら上体が開くよう肋骨を誘導します
Point、・前に出した脚が浮かない ・背筋を伸ばしたまま上体を開きます
左右５回×１セット
②股関節、骨盤開き
１、膝を９０°に曲げ腰幅に開いて、手を外に開いて仰向けに寝ます
２、脚の付け根(股関節)から内もも、お尻の筋肉を使って交互に脚を内外へ動かします
Point、骨盤、股関節を中心に動くようみぞおちから上が動かないよう意識します
１０回×1セット
起き上がる又は横になる際
①のエクササイズで上体が開きやすくなるよう②のエクササイズで股関節から横に動きやすくなり起き上がり、横になる動きが楽になります(^^♪
※前回紹介したベットや寝床から起きたり、横になったりするのはどの程度困難ですか？①と合わせてエクササイズを行うと更に効果的です！
今回で『・ベットや寝床から起きたり、横になったりするのが困難な方へ』予防改善エクササイズシリーズ最終回です♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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