科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^◇^)
【シャツを着たり脱いだりが楽にできるように♪②ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
【ロコモ25】内にある「シャツを着たり脱いだりするのはどの程度困難ですか?」の質問に対して『困難』と答えた方へ
前回は首、鎖骨周りの筋肉を柔らかくすることで脱衣しやすくなるエクササイズをご案内しました⇒〈シャツを着たり脱いだりが楽にできるように♪①〉
今回も無理なく脱衣するための身体改善エクササイズを紹介していきます(^^♪
①ヘッドプレス
1、肘、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます
2、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします
Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう
3、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう
10回1セット
②プルオーバー
1、膝を立てて、仰向けになります
2、両手を上げ、息を吸いながら頭のほうに下ろします
Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう
3、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います
10回1セット
③胸開き運動
1、椅子に背筋を伸ばして座ります
2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
3、息を吐きながら、リラックスします
5回1セット
④肘を曲げての胸開き運動
1、椅子に背筋を伸ばして座り、指先を鎖骨下に置きます
2、お腹を凹ませ息を吸いながら、肘を肩よりも前に出しながら胸を開きます
Point、胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
3、息を吐きながら、リラックスします
繰り返し5回1セット
シャツを脱いだり、着たりする際
・背筋の曲げ伸ばし
・腕の上げ下げ の2点があります。
①③のエクササイズで背骨、肩甲骨の・背筋の曲げ伸ばし、②④のエクササイズで背筋の動きに合わせて肩甲骨、肩関節の・腕の上げ下げの動きを改善していきます!
※今回のエクササイズ前に前回紹介したエクササイズ(➡シャツを着たり脱いだりが楽にできるように♪①)を合わせて行うと効果的です♪
今回の改善エクササイズを生活習慣に取り入れることで、シャツを着たり脱いだりするのが楽になる身体作りをしてみてはいかがでしょうか(^^)/
今回で“シャツを着たり脱いだりするのが困難”な方へ無理なく脱衣するための身体改善エクササイズシリーズ最終回です!
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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