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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(＾◇＾)
【階段の昇り降りが困難と感じる方へ①ロコモ25予防改善編】
日本整形外科学会公認の【ロコモ25】25の質問に答えて※ロコモ度を確認するものがあります。
ロコモ25
ネットより画像引用(クリックで見れます)
※「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」、和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。
【ロコモ25】内にある「階段の昇り降りがどの程度困難ですか？」の質問に対して『困難』と答えた方へ
今回は・階段を昇る動作が困難でなくなるためのエクササイズを紹介していきます(^^)/
①ヒップリフト（ワンレッグ）
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、つま先を上げ、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます
Point、お尻を意識し、お腹を凹ませたまま行いましょう♪
３、片方の脚を上げます
Point、支える側の脚、膝から頭が一直線に保てるようお尻、腹部を意識して保ちます
10回1セット
※3が出来ないときは無理をされず2で止めておきましょう
②股関節ドリル
1、壁に手をついて頭部から踵にかけて一直線になるよう保ちます
2、片方のつま先を上げ、脚の付け根(股関節)を意識してもも上げします
Point、もも上げの際、腰、骨盤が動かないよう意識します
左右5回セット
※滑らないよう注意して行います
①②どちらのエクササイズも階段を昇る際必要な身体を支えつつ股関節筋群を鍛えるものです。
階段を上る時に使う、片脚で身体を支えつつ階段を上る筋力、バランス能力を高めます(^^)/
スムーズに階段を昇るために今回ご案内するエクササイズを生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか？
ネットより画像引用
次回は階段を降りる際に必要な筋力、バランス能力を高めるエクササイズを紹介いきます！
ネットより画像引用
最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!
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