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こんにちは(^^)
福岡市南区のパーソナルトレーニングスタジオ
パーソナルトレーナー森澤です
昨日トライアスロンに向けてのブログを書かせてもらいましたが、今日は有酸素運動を始める上でのおススメのプログラム法をお伝えいたします(^^)
LSDトレーニング法です！（私も現在これでトレー二ングしてます）
例えば本番レースの距離が5キロだとしたら、トレーニングで走る距離はそれよりも長く設定します。
継続時間は30分～2時間以上。
強度レベルは呼吸を困難に感じず会話ができる程度の強度で行います。
簡単にいえばレースよりも長い距離をゆっくり走りましょうねというプログラミング法です(^^)
メリットは
怪我のリスクの軽減
有酸素性能力の向上
脂肪燃焼
などが挙げられます。
デメリットは
強度が低いために過度に行い過ぎるとパフォーマンスが下がる場合もあり得るということです。
デメリットも書きましたが、これはアスリートの方には当てはまると思いますが運動始めたばかりの方には問題ないと思います。
ご安心ください♪
運動は計画的に(^^)
ではまた♪
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