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トレーナー長谷川聖です(^^)
皆さんはキレイな姿勢を保てていますか??
悪い姿勢は肩こりや腰痛などを引き起こす原因になりえます。
悪い姿勢の代表と言えば、猫背!本日は猫背の改善についてお伝えしていきます。
猫背は、猫のように丸まった姿勢を言います。
このような姿勢になると、頭や肩が前に出てしまい、首や肩の筋肉が血行不良で硬くなり肩こりを感じることが多くなります。
これは胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が弱く伸びてしまっている傾向があります。
つまり、猫背にならないためには胸の筋肉を伸ばし、背中の筋肉を使ってあげると良いです。
胸のストレッチ
➀両手を後ろについて座ります。
②息を吸いながら、背中を寄せ胸を大きく開きます。
目線は上にあげましょう。
※背中を寄せることを意識することで背中の筋肉のトレーニングにもなります!
また、頭の位置が出てしまう方は首や背中の筋肉が弱っています。
ヘッドプレス
➀両膝を三角形に立てて、仰向けに寝ます。
両肘を身体の横に立てます。
②お腹に力を入れ、胸を張りながら後頭部を床に押し付けます。顎が上がらないように注意しましょう。
明日も引き続き、猫背改善です!
最後までありがとうございました(^O^)
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