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二の腕シェイプ!②

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
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トレーナー長谷川聖です(^^)

 

昨日に引き続き二の腕シェイプエクササイズです!

 

beautiful girl in sunglasses sittingネットより画像を引用

2つ目はライイングトライセプスエクステンションです。

あお向けでできて、大きな力を発揮できる種目です!

 

ライイングトライセプスエクステンション

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➀膝を三角形にダンベルをもって仰向けに寝ます。

②ダンベルを肩の真上にセットします。

➂肘を曲げて、伸ばします。

 

3つ目はキックバックです。

二の腕が筋肉の収縮が一番感じやすい種目です。

言い換えれば二の腕を使っていることが感じやすい種目です!

 

キックバック

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➀四つ這いになります。

②ダンベルを持ち肘を身体の脇に固定します。

➂肘を伸ばして、戻します。

 

そしてもうひとつポイントがあります!

手のひらの向きを変えることで二の腕の刺激を変えることができます。

 

一般的には小指を上に向けます。

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写真のように手のひらを上に向けると二の腕の内側が、手の甲を上に向けると二の腕の外側が強く刺激されます。

女性は内側のお肉が気になる方も多いのではないでしょうか??是非、手のひら上のパターンも試してみてください!

重りをペットボトルにするときはキャップの下を人差し指と中指で挟むように持つとやりやすいです。

フォークボールの握りですね(笑)キックバックは特にやりやすいです!

 

恐らく8月を過ぎても暑い日は続くと思います!今からやっても遅いとあきらめずに試してみてください!

最後までお読みいただきありがとうございました(^O^)

 

 

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