科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
ネットより画像引用
稀勢の里が２１日から休場と残念ですが(;´･ω･)
白鵬の安定した強さには観ていて感心します(^<^)
今回は相撲の取り組みでみられる腰を下ろす動き！日常生活に必要なかがむ、しゃがむといった動作が困難と感じる方へ
体幹、骨盤を安定させつつ、股関節をしっかり動かすことでかがむ動作が快適にそして※ロコモ予防に繋がるエクササイズを紹介していきます！
➀ハムストリングのストレッチ（座位)
１、背筋を伸ばして、座ります
２、片足を伸ばして、つま先を上げ少し膝を曲げます
３、背筋を伸ばしたまま上体を前に倒します
Point、 腰を丸めず、胸を張ったまま行いましょう
5秒×5回左右１セット
②デットリフト(股関節中心)
１、足を腰幅にして背筋を伸ばし立ちます
２、膝を少し曲げお尻を真後ろへ引く
Point、胸とおへその間を開いたまま腰が丸まらないようにする
５回１セット
病院やフィットネスクラブなどでオススメされる運動に【スクワット】があります。
スクワット事態、全身を使った運動でとても有効なものです。
ただ太ももを床と並行近くまで腰を下ろす際、体幹、骨盤(腰から上)の姿勢を保ちつつ下半身の十分な可動性がなければ
脚ではなく腰を中心とした運動になってしまい足腰が強くなる前に腰を痛める可能性もあります(´;ω;｀)
①のエクササイズで骨盤から上体を真っ直ぐに保ちながら、股関節の可動性を高めます！
②のエクササイズでは立った状態で骨盤から上体を真っ直ぐに保ちながら、股関節を動かすことで実際の私生活でも動ける体づくりをしていきます！
相撲取りの方たちも体幹、骨盤(腰から上)の姿勢を保ちつつ下半身を動かすことで、股関節周辺の筋肉(お尻の筋肉など)が十分に働き力強い取り組みをすることができます♪
逆に骨盤から上体を真っ直ぐに保ちながら、股関節を動かすことができなければ、膝周辺の筋肉ばかり使ってしまい膝を痛めるだけでなく、全身をつかった運動不足から※ロコモになる可能性があります！
※ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります！
ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする
運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )
ネットより画像引用
PBMではその方の体力や体の状態に合わせて※ロコモを防ぐ運動をご案内しています！
今回紹介したエクササイズ、体幹、骨盤を保ちつつ股関節の可動性を高めすることで腰を下ろす(屈む)動作が楽になる身体づくり、ロコモ予防を習慣づけてみてはいかがでしょうか？(^^)
今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください(^<^)♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
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