科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
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皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
足腰の筋力が下がり、臀部や太もも裏の筋肉が硬くなると、骨盤が後方へ引っ張られ(後傾す)ることがあります。
骨盤が後ろに傾くと、脚は自然と外に開き、バランスをとるため自然と膝が曲がってしまいます。
背中が曲がり、年齢を重ねたような姿勢「老人姿勢」になってしまいます。
もしこのような姿勢でお悩み又は、将来こうなることが怖い方へ
前回に続いて(・「老人姿勢」 予防&改善 )
今回も「老人姿勢」改善、予防エクササイズをご案内していきます!
①キャット & ドッグ
1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります
2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます
3、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます
5回1セット
②ハムストリングスストレッチ
1、背筋を伸ばして、座ります
2、片足を前に出します
3、膝を伸ばし、背筋を伸ばして上体を前に倒します
Point、背中、腰が丸まらないよう、胸を張ったまま脚の付け根(股関節)から上体を前に倒します
上体を元の位置に戻して、3を繰り返す
左右5回 1セット
身体が倒れないよう支えている上図の股関節後面筋群の1つハムストリングスが硬く縮でしまうと骨盤が引っ張られて後傾してしまい下図のような姿勢になりがちです。
①のエクササイズで骨盤から首筋にかけて繋がる(姿勢に関わる)筋群の柔軟性を回復させつつ
②のエクササイズで股関節後面筋群(ハムストリングス)に上体の姿勢を保ちながらストレッチをかけることで骨盤を正常な傾きにして下図のような姿勢を保ちやすくしていきます!
※今回ご案内したものと、前回ご案内したエクササイズを合わせて行うと効果的です!
骨盤から首の付け根にかけて姿勢を保ちながら股関節周辺筋群を働かせることで「老人姿勢」改善を促します。
老人姿勢は骨盤帯、股関節がうまく機能しなくなることで腰痛や膝痛の原因になることや
将来的に体力、運動機能が下がることで※ロコモになる可能性もあります。
※ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります!
ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする
運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )
ネットより画像引用
今回案内したものは予防エクササイズにもなるので、生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)
PBMではその方の体力や体の状態に合わせてロコモを防ぐ運動をご案内しています!
案内した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
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