科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
足腰の筋力が下がり、臀部や太もも裏の筋肉が硬くなると、骨盤が後方へ引っ張られ(後傾す)ることがあります。
骨盤が後ろに傾くと、脚は自然と外に開き、バランスをとるため自然と膝が曲がってしまいます。
背中が曲がり、年齢を重ねたような姿勢「老人姿勢」になってしまいます。
もしこのような姿勢でお悩み又は、将来こうなることが怖い方へ
前回、前々回に続いて（・「老人姿勢」 予防＆改善 ・「老人姿勢」 予防＆改善② ）
今回も「老人姿勢」改善、予防エクササイズをご案内していきます！
①胸開き閉じ呼吸運動
１、椅子に背筋を伸ばして座ります
２、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります
Point・胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう
・頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします
３、息を吐きながら、胸を閉じていきます
５回２セット
プリエ
１、つま先、膝を同じ方向に向け、内ももにクッションなどを挟みます
2、内もも、臀部を絞めながらお腹を凹ませて胸を開きます
Point、胸を開く際、腰を反りすぎないようお腹に力を入れ、頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします
２を5回繰り返す １セット
まっすぐに立っているつもりでも、下の画像のよう重力に対して体が支えられず、姿勢が崩れてしまうことがあります((+_+))
①のエクササイズで骨盤から首筋にかけての背骨周辺筋群の柔軟性を高めます。
②のエクササイズでは呼吸に合わせて背中、腹部、殿部といった重力に対し姿勢を支える筋肉を鍛え、老人姿勢改善を促します♪
※今回ご案内したものと、今までご案内したエクササイズを合わせて行うと効果的です！
・オススメ順番 ・「老人姿勢」 予防＆改善①→・「老人姿勢」 予防＆改善②→「老人姿勢」 予防＆改善③
ネットより画像引用
老人姿勢は背中、肩関節、股関節などがうまく機能しなくなることで腰痛や膝痛の原因になることや
将来的に体力、運動機能が下がることで※ロコモになる可能性もあります。
※ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります！
ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする
運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )
ネットより画像引用
今回案内したものは予防エクササイズにもなるので、生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)
PBMではその方の体力や体の状態に合わせてロコモを防ぐ運動をご案内しています！
案内した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
今回で《老人姿勢》改善、予防シリーズ最終回です！
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
～老人姿勢改善シリーズ～
内容は2ヶ月間で猫背を改善するプログラムです。
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております～
姿勢が変われば人生が変わる( ･`д･´)！
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運動施設では日本初となる次世代型姿勢評価システムを導入しています。
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