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Personal Body Managementオフィシャルブログ
トレー ナー長谷川聖です(^^)
梅雨に入り、むしむしと暑くなってきましたね！
薄着に季節で、体も引き締めておきたい季節です。
お腹、二の腕、背中など引き締めたい部分はたくさんあると思いますが、本日はお尻の引き締めトレーニングをご案内します。
①ヒップリフト
・足幅を腰幅に両ひざを三角に立て、仰向けになります。
・膝から肩までが一直線になるようにお尻を浮かします。
・力を抜かないようにゆっくりとお尻を下ろします。
②シェルエクササイズ
・両ひざを曲げ、横向きにねます。(頭、お尻、かかとが一直線上に)・上のひざを開きます。
・力を抜かないようにゆっくり下します。
③アブダクション(側臥位)
・下のひざを90°に曲げ、横向きにねます。
・骨盤が動かないように足をひらきます。
・力を抜かないようにゆっくり下します。
④アブダクション(立位)
・両手を腰にあて、片足に体重を乗せまっすぐ立ちます。
・体をまっすぐに保ったまま、足をひらきます。
・ゆっくりと元の位置に戻します。
※体がぐらつく場合、最初は支え(壁など)をもって行いましょう
今回ご紹介した種目は家で、体一つできる比較的簡単なエクササイズばかりです。
寝ながらでも行えるエクササイズなので、テレビを見ながらでも良いので是非お試しください！
最後までお読みいただきましてありがとうございました(^^)/
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