バランスボールエクササイズ③体幹・下半身

皆さん　こんにちは！

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社（PBM）

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

今年もあとわずか！

大掃除をしていると意外な物が物置の奥から出てきたりしますよね(笑)

エクササイズグッズで言えば「バランスボール」など

ネットより画像引用

先週、先々週と部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介していきました(^^)

(前々回・バランスボールエクササイズ①体幹)(前回・バランスボールエクササイズ②下半身)

以前紹介したエクササイズを発展させたものを今回は紹介していきます！

①ツイスティング(バランスボール)

１、バランスボールを前方に転がしながら骨盤から背中にかけてを丸めていきます。

２、左右交互に上体を捻りましょう。

注意、捻る際体がボールから落ちないよう気をつけます

左右各５～１０回　１セット

②スクワット　ナロースタンス(バランスボール)

1、壁と背中の間にバランスボールを置き立ちます。

両手を胸の前に置き、脚は閉じます。

２、運動中、背中でバランスボールを押しましょう。

３、お尻を後ろに引きながら、膝を曲げ腰を下します。

POINT、体が左右に逃げないよう気をつけましょう。

１０回　1セット

※床の滑りにくい場所で行いましょう

①のエクササイズは先々週紹介したバランスボール上での腹筋運動に捻りを加えより左右の腹筋群を意識して鍛えることができます♪

②のエクササイズは先週紹介したバランスボールを使ったスクワットの足幅を腰幅から完全に閉じることでバランス能力、体幹などを意識して鍛えることができます！

※脚を閉じても余裕がある方は、片足でのスクワットも方法としてあります。

無理をせず運動に慣れていないかたは先々週から紹介している・バランスボールエクササイズ①体幹　・バランスボールエクササイズ②下半身

からチャレンジしてみてください(^^)/