こんにちは！
福岡市のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management
パーソナルトレーナーの森澤です(^^)
ダイエットと有酸素運動について書いていきます。
有酸素運動というのがどのような運動なのかだいたい想像がつくと思いますが、簡単に説明させていただきます。
有酸素運動とは十分な呼吸を確保しながらできる運動を指し、具体的にはウォーキングやジョギング、エアロバイク、激しすぎない水泳などが有酸素運動に当てはまります。
有酸素運動はなぜダイエットにいいのかというと有酸素運動中の身体で中で起こるあることに秘密があります。
そのあることとは有酸素運動中に使われるエネルギー源です。
有酸素運動中に使われるエネルギー源がなにかというと糖質と脂質になります。
なので糖質と脂質、とくに脂質を燃やしてくれるので有酸素運動はダイエットにいいと言われているのです。
そして最も脂質が燃えやすい運動強度があります。
最も脂質が燃えやすい運動強度は60～70％の強度です。
この強度で20～30分以上運動を続けると糖質よりも脂質が燃えやすくなってきます。
でも65～70％の運動強度で有酸素運動って言われてもわかりづらいですよね(^^;
でもその運動強度を調べる簡単な方法がございます。
RPE（自覚的運動強度）
これは主観的に感じたきつさで運動強度を測るものです。
RPE（自覚的運動強度）によると主観的にはややきついからきついぐらいのレベルで有酸素運動を行うと最も脂肪が燃えやすくダイエットに最適なトレーニングが行えます。
是非参考にしてトレーニングに励んでくださいね♪
ではまた(^^)
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