バランスボールエクササイズ⑧体幹・動き作り

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

ネットより画像引用

以前もご案内した➡バランスボールエクササイズ⑦体幹・動き作り

部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを今回も紹介していきます！

 

バランスボール背伸び運動(腹ばい)

1、膝立になり、バランスボール(BB)を抱え込み、寄りかかります

2、つま先で床を押しBBに乗り込みながら前方に転がりましょう

3、BBの転がりに合わせて全身を前方に伸ばし、バランスを取るように静止します

POINT,腰をそり過ぎないよう、お腹、お尻、背中に力を入れましょう

 

5～10回　1セット

 

バランスボール手押し運動(腹ばい)

1、膝立になり、バランスボール(BB)を抱えます

2、膝を伸ばしながらBBを前方に転がし、胸➝お腹の順に乗り込みましょう

3、さらに、腕を使ってBBを前方に転がし腰➝太もも➝膝と乗せて静止します

POINT、腰をそり過ぎないよう頭から踵までを真っすぐに保ちます

5～10回　1セット

 

バランスボール上で腹ばいになり、上体がボールから落ちないよう支えたり、動きを意識することで

体幹を鍛えつつ、身体の動き作りをすることができます！

ネットより画像引用

バランスボールをお持ちの方は、簡単に取り入れられるエクササイズなのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか？！(^^)/

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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