福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★
今日からゴールデンウイークが始まりますね♪
長い方で10連休の方もいらっしゃると思います。
長い時間移動で腰が疲れたり重く感じるようなことはありませんか。
今回ご紹介するのは座ってできる骨盤を整えるエクササイズです！
是非、チャレンジしてみてください(^^)/
GWが終わるとよく耳にするのが【五月病】です。
ネットより画像引用
【五月病】はちょうどGW明けごろから発症するケースが多いもので、
さらに悪化するとうつ病を発症する方も中にはいます((+_+))
今回は特にいつもより休みが多い方は気をつけておいた方が
良いかもしれませんね(+_+)
【五月病】は以下の項目に当てはまる方は五月病かもしれません( ;∀;)
□睡眠障害（夜眠れない、朝起きられない など）
□免疫力の低下（風邪をひきやすくなる）
□頭痛
□食欲不振
□めまい、動悸
□会社へ行きたくなくなる
□イライラする
□焦りや不安を感じる
□何をするにも面倒くさくなる
□周りのことへの興味・関心がなくなる
いかがでしょうか？
今までのGW明けなどに感じたことはなかったでしょうか。
原因は肉体的、精神的疲労やストレスを蓄積してしまい
GWでその今までの緊張感などの糸が切れ発症しやすいパターンが多いです。
そんな五月病を引き起こさないためにも、
日頃から、ストレス発散を行うことや、
GWでは生活リズムを極端に変えないでゆっくり過ごすこと等も
五月病にならないための予防になります(^^)
そして五月病を引き起こし要因に関係しているのが【自律神経の乱れ】です！
そうならないためにも
日頃から自律神経を整えることも対策の一つになります♪
おススメの【自律神経を整える方法】爪揉みと呼吸法です！
場所も取らずにどこでも整えることもできますので、
是非、寝る前の時間、などリラックスされているときに取り入れてみるのはいかがでしょうか？(^^)
爪揉みをする際は「薬指以外」の爪の生え際を
痛気持ちい程度に10回程度左指から行っててください♪
ネットより画像引用
爪揉みしながらゆっくりお腹を使った呼吸法を行うのも
おススメです♪
是非、行ってみてください(^^)/
それではステキなGWをお過ごしください♪
最後までお読み頂きありがとうございました<m(__)m>
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