科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
G.W.(ゴールデンウィーク)
今年は長い方は10日間お休みだと思います♪
ネットより画像引用
連休でお出かけの際
ネットより画像引用
長時間の車の運転、新幹線などに長時間座っていて疲れてしまった方へ
改善、疲れ軽減のエクササイズを紹介していきます♪
➀斜角筋、僧帽筋(上部)のストレッチ
１、顎を軽く引いて、首を横に倒します (5秒キープ 呼吸を繰り返す)
２、首を横に倒した方向に回します
３、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます(5秒キープ 呼吸を繰り返す)
POINT、頭と肩を離すように行いましょう
左右5回1セット
②大胸筋のストレッチ
１、片肘を曲げ、肘が肩と同じ高さになるように壁に肘を当てます
２、胸が伸びるように、上体を少し前方に移動させます
Point、腰が反りすぎないように行いましょう
左右5回1セット
※肘の位置を少し上げると伸びる場所が変わります お試し下さい♬
③体側のストレッチ
1.片足に重心をかけ、足を腰幅に開き、重心をかけたほうの手を挙げ、掌を外に向けます
2.一度息を吸い、そのまま吐きながら身体を反対に倒していきます
3.身体が倒れたところで止め、息を吸い、吐きながらさらに身体を横に倒します
POINT、肋骨を広げるように息を吸いましょう
左右5回 1セット
車の運転、長時間席に座っていて硬くなりそうな首、肩、胸、背中、腰周りの筋肉をほぐし
痛み、張り感を軽減していきます！
ネットより画像引用
連休期間の疲れ予防、軽減ににチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(^^)
より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
PBMから動画配信中！【猫背、肩こり改善動画】
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=LnzGrHt9E7g[/youtube]
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Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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