バランスボールを使って転倒予防②

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

皆さん　こんにちは！

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社（PBM）

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

前回に続いて

➝・バランスボールを使って転倒予防　

今回もバランスボールを使った転倒予防エクササイズを紹介していきます♪

ネットより画像引用

片脚バランス　腕の上下前後運動(バランスボール)

1、バランスボール上で両足を前後に開き、片方に足を上げてバランスをとります

2、バランスをとりながら両手を肩の高さに上げ下げしましょう(15秒間)

3、2の動きに慣れてきたら両腕を前方に伸ばし肩の高さを保ちながら前後に動かします(15秒間)

30秒　1セット

POINT・骨盤から背筋をまっすぐに姿勢を維持すること

・無理をせず　バランスボールから落ちそうな場合は足を浮かせず足幅を広く取り行います

5回　1セット

バランスボール上で、

・上体から骨盤の姿勢を保つ

・片脚で身体を支える

今回さらに

腕を動かすことでバランスを保つ難易度があがり

脊柱から下半身にかけてのバランス能力を鍛え　転倒予防に繋げていきます！

ネットより画像引用

バランスボールをお持ちの方は、チャレンジしてみてはいかがでしょうか？！(^^)/

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

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[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=foRjHUxnHJg[/youtube]

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