福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★
かなり猛暑日が続いてますが、夏バテや熱中症は大丈夫でしょうか((+_+))
しっかり休養・睡眠を取って栄養のあるものをしっかり食べて
この暑さを乗り越えましょう(^^)
最近の暑さは、朝晩もずっと蒸し暑いので
中々外でジョギングやウォーキングをするのも考え物ですが
家の中でも時短で全身を使うバービージャンプを今日は紹介したいと思います！
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動画を見るだけでも、キツそそうだな…と思う方も多いのではないでしょうか？
初めてこのトレーニングに挑戦する方もや体力に自信のない方は
まずは5回！からでも挑戦してみてください♪
もう少し頑張れそうなら10回！等と
回数を増やして行うやり方もありますし
〇分間！という形で例えば1分間繰り返し行うやり方でもokです！
体力や、体調に合わせて時短で、追い込みたい方にはおススメの1種目です(^^)
室内であっても水分補給も忘れずに行ってください♪
暑い日が続くこの時期、疲れが中々抜けない今の時期だからこそ
リラックスできる時間を確保するのも疲れを残さない方法の１つです！
この時期は暑くても海や、プール、外でBBQなどして過ごすことや
クーラーの入った涼しい部屋で過ごすにしても、自律神経の乱れが原因で疲労や夏バテは招きやすくなります。
自律神経を整えるにしても、疲労を少しでも軽減するならまず大事なのは睡眠です！
睡眠に入る前に自律神経を整える方法で個人的におススメなのが「音楽」です。
寝る前に音楽とか聴かなくてもいつのまにか寝ている！と思う方もいると思います。
逆にに、体は疲れているのに中々寝付けない。という方もいらっしゃると思います( ;∀;)
「音楽療法」というのがあるように、音楽のには聴いていて心地の良い音があり、
その中でも自然音がよりリラックス効果を促す癒し効果があります。
寝る前の行動１つで、いかに副交感神経を優位にさせ
リラックスして寝ることができるかで次の日の体の疲労感も少しは軽減されるかもしれません！
副交感神経を優位にさせるための「音楽」の聴き方は
・一定のリズムで同じフレーズを繰り返し聴くこと！（歌詞なしがおススメ）
・歌詞なしで、自然音が特におススメ！
・音量は40デシベル以下（図書館など静かなとこで気にならないくらいで流れている音量）
・睡眠の30分～60分前に聴くのがおススメです！
ネットより画像引用
私は、アプリで自然音を組み合わせ自分好みの音楽を流せるアプリを使ってます！
皆さんも自分の心地よいと思う音楽を寝る前に聴いてリラックスされてください♪
明日起きた時に少しでも体が楽になって疲労が軽減されていると思いますよ(^^♪
最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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