皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)
ロコモ(ロコモティブシンドローム（運動器症候群）)について簡単にご案内しました♪
そして前回、健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)
ネットより画像引用
要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして
要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防エクササイズを今回もご案内していきます！
スライド運動
⒈ 両膝を立てて、仰向けで寝ます
２、両手を腰の下に入れます
３、片足ずつ交互に脚の曲げ伸ばしを行います
リズムよく行いましょう♪
Point、股関節(脚の付け根)を意識し、お腹を凹ませたまま行いましょう
※靴下を履きフローリング上でするとリズムよく行いやすくなります
30回 1セット
ヒップリフト
１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
POINT,腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう！
１０回 2セット
以前の回では(⇒健康寿命とロコモ予防)
ストレッチなどで股関節、膝、足首周りの動き(運動器など)を良くすることで
要支援、要介護になる原因として多い転倒予防の運動を紹介しました(^^)
ネットより画像引用
今回は身体を支えることに必要な体幹を意識しながら股関節周辺筋群を鍛えることで転倒予防(ロコモ予防)に繋がるエクササイズです！
ネットより画像引用
これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?！(^^)
次回以降も健康寿命が延びるようロコモ予防エクササイズなどをご案内していきます！
また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
PBMから 体幹を鍛えるエクササイズ動画 配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=foRjHUxnHJg[/youtube]
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Personal Body Management
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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