皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)
ロコモ(ロコモティブシンドローム（運動器症候群）)についてや
健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)
要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして
要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防エクササイズを今回もご案内していきます！
ネットより画像引用
➀ヒップリフト(ノーハンド)
１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
両手を前に伸ばします
２、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
POINT,腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう！
１０回 1セット
➁ヒップリフト（ワンレッグ）
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、つま先を上げ、膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
３、片方の足を真直ぐ伸ばします
Point、お尻をお腹意識して左右の骨盤を同じ高さに保ちます♪
10回左右各１セット
※このエクササイズで片方の脚を真直ぐに保てない場合
膝を曲げて少し強度を下げます。
➀➁のエクササイズに慣れてきたら
③ヒップリフト(ノーハンド ワンレッグ)
１、足幅は腰幅にし、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
両手を前に伸ばし、片足を上げます
２、手と片足を前に出したまま、床に着いている方の膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます
POINT,お尻をお腹意識して左右の骨盤を同じ高さに保ちます！
左右10回 1セット
今回は前回ご案内した(➩健康寿命を延ばすためにロコモ予防)
身体を支えることに必要な体幹を意識しながら股関節周辺筋群を鍛えることで転倒予防(ロコモ予防)に繋がるエクササイズを発展させたものです！
手又は足の支えを減らして行うことで転倒を防ぐバランス能力を養います！
ネットより画像引用
今回のエクササイズが難しいと感じた方は前回ご案内したエクササイズから慣れていってみてください♪
これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?！(^^)
次回以降も健康寿命が延びるようロコモ予防エクササイズなどをご案内していきます！
また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
PBMから 体幹を鍛えるエクササイズ動画 配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=foRjHUxnHJg[/youtube]
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Personal Body Management
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