皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)
ロコモ(ロコモティブシンドローム（運動器症候群）)についてや
健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)
要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして
要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防するエクササイズ仰向け版を以前ご案内しました！
➝・健康寿命を延ばすためにロコモ予防 ・健康寿命を延ばすためにロコモ予防➁
前回は片膝立ちから考える転倒予防エクササイズをご案内しました！
今回はそれを発展させていきます(^^)/
ネットより画像引用
①片膝立ち 重りあり
１、右手または左手に重りを持ちます
２、脚を前後に開き、後ろ脚の頭・肩・骨盤・膝が真っ直ぐになるよう片膝立ちになります。(膝下に厚み約５㎝のクッションを置きます)
ＰＯＩＮＴ，腰を反らないよう背筋を伸ばしたままお腹を凹ませ、軸足の膝に体重をのせます
ＰＯＩＮＴ，重りを持った状態でも左右の骨盤(腰の高さ)をできるだけ均一に保ちます
左右軸足(右手左手持ち替えて)30秒保つ1セット
※重りはダンベルが無ければ水を入れた５００mlのペットボトルからでもOKです！
重りが無ければ手の位置を変えるだけでも重心が変わり負荷が変わるのでチャレンジしてみてください(^^♪
今回のエクササイズが難しい場合は前回ご案内した片膝たちエクササイズからチャレンジしてみてください！
骨盤帯の位置を安定させることができると歩くときに必要な股関節が機能しやすくなります。
逆に骨盤が安定していない方は、腰が代わりに動いてしまい腰痛や股関節の機能が下がってしまう
➩脚が思うように動かず転倒する恐れがあります(;’∀’)
骨盤から上半身にかけての傾きを両足➝片足でも支えれるようになることが転倒予防に繋がります！
買い物や携帯電話など荷物を持ったままでも体の軸を崩さないよう鍛えていきます(^^)/
ネットより画像引用
これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?！(^^)
また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
PBMから体幹を鍛えるエクササイズ動画 配信中！
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=foRjHUxnHJg[/youtube]
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Personal Body Management
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