皆さん こんにちは！
福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム
Personal Body Management株式会社（PBM）
パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
・ウエストを引き締めたい
・メリハリのある体づくりをしたい方へ
【薬院で運動】はじめませんか？
西鉄薬院駅から５分圏内で道具もいらない！
ボディメイクレッスン
ー美しい、若々しい体を目指すー
このレッスンでは、ウエストシェイプなど美しく若々しい体を手に入れるためエクササイズをプロのトレーナーが分かりやすく指導いたします。
【日時】１１月２０日/２７日 ・ １２月４日/１１日
水曜日 １４時～１５時 2200円(税込み)
紹介したレッスン内容とは別ですが
ウエスト引き締めエクササイズを紹介していきます(^^)/
①腹式呼吸 腹部のストレッチ
1、膝が股関節の真上にくるように脚を上げ、仰向けで寝ます
2、鼻から息を吸いながらお腹に空気を入れます
- Point、息を吸う際、腰が床から離れないようにしましょう
３、口からゆっくり息を吐きながらお腹を凹ませます
１０回 １セット
②お腹引き締め 片足伸ばし
１、膝を曲げ仰向けに寝ます
２、片足を浮かせ膝下を床に平行にしましょう
３、腰が床から離れないようお腹を凹ませたまま浮かせた足を遠くに伸ばします
Point、伸ばす足は・腰が浮かない ・お腹の力が抜けない範囲で行いましょう
左右１０～１５回 １～３セット
①腹式呼吸で呼吸筋(胴体を覆うように付着した筋肉 腹部)をストレッチします。
腹式呼吸を先にすることで腹部(もちろん下腹部も合わせて)の筋肉を意識、使いやすくしていきます。
そして②お腹引き締め 片足伸ばしで伸ばした脚を骨盤、体幹周辺の筋肉を使って支えることで、下腹を意識して引き締まることができます♪
ウエストを引き締めたい方はチャレンジしてみてください(^^♪
また[ボディメイクレッスンー美しい、若々しい体を目指すー]に興味がある方は
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[会場]リタ・シロガネ～カンファレンスルーム～
福岡市中央区白金１ー５－２１
西鉄薬院駅から徒歩5分圏内です
ご不明な点は「おけいこタウン」サイト内でのお問い合わせか
Personal Body Management株式会社 TEL０９２－５５５－８４２９ までお問い合わせください
興味のある方は是非♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^♪
PBMから動画配信中！【ウエスト引き締め 呼吸トレーニング】
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=0R5t5ke2iTM[/youtube]
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Personal Body Management
https://www.pbm555.com/
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住所:福岡県福岡市南区長丘１丁目１７－１５
TEL/FAX：092-555-8429
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