• (初回体験)ぼでぃドックお申込

福岡在住の方必見!パーソナルトレーニングで猫背改善する方法

デスクワークの方に多い「猫背」ですが、そのままにしてしまうことで身体のほかの部位に対して悪い影響が出てしまいます。そして何より、普段の姿勢が悪いと見た目にも影響が出てしまいます。もしもいま猫背にお悩みであれば、まっすぐとした本来の背筋を取り戻す必要があります。

そこで今回は、猫背を改善する方法なぜパーソナルトレーニングがよいのかなどについてご紹介いたします。福岡市内でパーソナルトレーニングを検討している方は、ぜひとも読んでみてください。

1. 猫背の原因と症状

猫背というのは、猫が座ったときの丸まった背中のように人間の背中が丸まってしまう症状のことです。人間の背骨は通常S字を描いていますが、見た目としてはピンとまっすぐしたものになります。しかし、運動不足によって全身の筋力が衰えてしまうと、徐々に正しい姿勢を維持できなくなってしまいます、近年ではパソコンやスマートフォンが驚異的なスピードで普及したことで、画面を覗き込む際の姿勢によって猫背になってしまうこともあります。

猫背になってしまうことによる悪影響ですが、単に見た目が悪くなってしまうだけではありません。まず、本来常に使用しているはずの背筋などの筋肉が使われなくなってしまうことで、代謝が悪くなり脂肪がつきやすい体となって、肥満の原因になります。そのほかにも、数キロある頭の負荷が、歪んだ姿勢によって正しくない箇所にかかってしまうので、肩こりの原因にもなるのです。この頭の負荷というものは全身に対して影響を与えることになり、神経を圧迫し、関節などへ負担をかけることから腰痛や頭痛を引き起こすこともあるでしょう。

頭痛や腰痛、肩こりの症状が出た際には、ついついその箇所に対して改善するための処置をしてしまいがちですが、もし猫背の状態でそれらの症状がでているということであれば、猫背を改善することで同時に症状が解消されることもあるのです。猫背は百害あって一利なしといっても過言ではない症状ですので、すぐにでも改善に動きましょう。

2. 猫背をストレッチで改善

猫背はストレッチで改善することが可能です。猫背になってしまうことで、胸や肩、肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まってしまい、その結果血流が悪くなり、可動域が狭まってしまいます。その部分に対してストレッチにより改善を促すことによって、猫背そのものも真っ直ぐな姿勢に戻りやすいというわけです。いずれのストレッチも少しの合間時間でできる簡単なものですので、早速普段の生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

2-1. 胸周辺のストレッチ

猫背の方は背中が丸まっていますので、背中側が張った状態となり、胸の筋肉が固まりやすい傾向にあります。そこで胸のストレッチが効果的です。まずは真っ直ぐ立ったら両手を背中側で組みます。そのまま姿勢を崩さないように注意しながら、徐々に組んだ両手を上げていくのです。すると、胸周辺の筋肉が刺激され、同時に肩甲骨も可動する形になりますので、この動作を繰り返すことで筋肉を解せるでしょう。

2-2. 首周辺のストレッチ

ただでさえ重い頭を支えている首ですが、猫背の場合には正しくない姿勢になるため、おかしな箇所に負荷がかかってしまいます。それにより首の血流も悪くなり、筋肉も固くなってしまいますのでストレッチをしましょう。

まずはまっすぐ立ち、左右いずれかの方向に頭を倒します。このとき倒した方向の反対側の肩が上がってしまわないように注意しましょう。さらに倒した方向の手で頭をぐっと押すことで、より首を伸ばせます。深く倒せばいいというわけではありませんので、ご自身が気持ちよいと感じる角度に倒すだけで大丈夫です。左右それぞれ繰り返すことで首周辺の筋肉がストレッチされます。

3. 猫背を筋トレで改善

筋力低下は猫背の原因のひとつのため、衰えてしまった筋肉を筋トレによって元通りかそれ以上にまで鍛え上げましょう。

3-1. 肩甲骨周辺のトレーニング

肩甲骨周辺の筋肉を柔らかくするためのトレーニングです。立った状態と座った状態どちらでも可能ですが、まず背筋を真っすぐ伸ばした状態にします。左右いずれかの腕を痛くないギリギリのところまで後ろに伸ばしましょう。そのまま腕を上げていきます。限界まで上げたら、その状態で手を左右交互にぐるぐると回転させるのです。これを左右で行いましょう。

3-2. 頭の位置を正しくするトレーニング

猫背によってずれてしまった頭の位置を、正しい位置に戻すためのトレーニングです。このトレーニングによって本来の正しい姿勢を思い出せますので、定期的に行うことで意識的に姿勢を正せるようになるでしょう。まずは壁に対して、頭と肩甲骨とお尻をぴったりつけます。このとき背中が丸まってしまっていては無意味ですので気をつけましょう。まっすぐとつけられたら頭を離さないようにしながら顎を引きます。その状態が本来の姿勢ですので、意識だけでなく体に対しても覚えさせることが大切です。

4. パーソナルトレーニングがおすすめの理由

ストレッチやトレーニングによって猫背を改善することが可能ですが、ご自身だけで行うよりもパーソナルトレーニングで改善することをおすすめします。なぜかというと、まず「改善ができるまで根気強く支えてもらえる」からです。

ひとりでは挫折してしまう、効果が出ているのか不安になることがありますが、パーソナルトレーニングは基本的にマンツーマンでおこないますので、第三者目線で改善されているのかを確認でき、モチベーションを保ち続けられるというわけです。また、専門家があなたの体のことをしっかりと理解した上でトレーニングなどの改善に協力してくれますので、安心感が段違いといえます。これはパーソナルトレーニングだけのメリットといえるのではないでしょうか。

5. まとめ

猫背はいつどの状態であっても見た目がよくありませんし、体に対して悪影響を与えてしまう原因になりますので、早急に改善することをおすすめします。ストレッチやトレーニングを早速試してみるのもよいですが、本格的に確実に改善したいということであれば、パーソナルトレーニングを行うのがよい解決策であるといえます。

福岡市にある「Personal Body Management」では、完全マンツーマンによるパーソナルトレーニングを提供しておりますので、福岡周辺に在住で猫背にお悩みでしたらまずはお気軽にお問い合わせください。