下半身を全体的に鍛える！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
下半身、フォームによっては全身を鍛えられるスクワットを、
当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きます。
スクワット
①足を肩幅にし、つま先はやや外に向けます
②膝が内側に入らないよう腰を下ろしましょう
POINT：背中が丸くならないよう肩甲骨を少し寄せます
スネと背中のラインが平行になるよう行いましょう
お尻が片側に寄らないよう行います
目安：1０回 × ２セット
膝を傷めないために
膝
膝関節
※ネットより画像引用
膝は・曲げる・伸ばす といった垂直線上の動きがメインの関節です
膝を曲げる際には少し回旋(内側外側へ回る)をすることもあります。
スクワット動作のように体を支えながら膝を曲げ伸ばしする際
膝が過度に・内側へ または前に動く
・お尻が片側へ寄ってしまう など
膝が本来働かない左右(横軸)の動き、膝の靭帯や関節に過度に負担がかかります。
スクワット動作で膝を傷めないためにも膝周辺の動きを意識しながら運動してみてはいかがでしょうか?
※ネットより画像引用
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