短い時間でお腹周りシェイプアップ！簡単ホームエクササイズ
福岡市南区のパーソナルトレーニングジムPBMパーソナルトレーナーの安部光祐です。
本日もご自宅で簡単にできるホームエクササイズをご紹介させて頂きます。
今回はサーキットトレーニングで、お腹周りのシェイプアップを狙います。
当パーソナルトレーニングジムYouTube【PBMエクササイズチャンネル】動画より解説させて頂きますのでチャレンジしてみてください。
サーキットトレーニング～ウエストシェイプアップ編～
クランチ
①仰向けになり両手足を上げます。
その後両膝肘を近づけるようにしててキープしましょう。
POINT：目線はおへそに向けて、背中を丸めるように意識します。
ツイストクランチ
①対角線上にある肘と膝を近づけていきましょう。
先ほど同様に目線はおへそを向けます。
②反対側も同様に行いましょう。
コブラエクササイズ
①四肢を伸ばしてうつ伏せに寝ます。
そこから四肢を同時に持ち上げていきましょう。
POINT：肩のすくみに注意します。
腰に痛みがある場合は可能な範囲で行いましょう。
腹圧が抜けてしまうと腰が反りやすくなりますので、
お腹の力を抜かないよう注意します。
トゥータッチ
①両脚、膝をできるだけ伸ばした状態をキープします。
両手もバンザイしていきましょう。
②そのポジションから、身体を起こしてつま先までタッチしていきます。
POINT：難しい場合は軽く膝を曲げて大丈夫です。
目安：各種目３０秒
体力に自信のある方はここまでの４種目を２~３セット行いましょう。
※ネットより画像引用
腹部側面のシェイプアップに腹斜筋
※ネットより画像引用
腹斜筋(外腹斜筋・内腹斜筋)という筋肉があります。
肋骨から骨盤にかけて付着しており、体側を横に曲げる(側屈)・腹部を捻る(回旋)といった働きがあります。
体側を横に曲げる(側屈)・腹部を捻る(回旋)
左右の腹斜筋が同時に働くことで腹筋動作のサポート
※ネットより画像引用
左右の腹斜筋が同時に働くことで腹筋動作(屈曲)のサポートもしています。
腹斜筋鍛えることで側面のウエストを引き締めることに繋がります。
動画では・クランチ・ツイストクランチ・ツゥータッチで腹斜筋が働いています。
短い時間でウエストのシェイプアップに今回のサーキットトレーニングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
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