福岡で身体の変化が実感できるパーソナルトレーニングジム、
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昨日は、福岡マラソン参加者、サポート、スタッフ、応援の方お疲れさまでした！！！！
雨の予報でしたが無事に晴れ、
向かい風の強い中、私がパーソナルトレーニングさせていただいた方も無事に完走されました(*^▽^*)
今回はマラソン、ランニング後に有効なケアストレッチをいくつか紹介しようと思います。
足底(足裏)のストレッチ
１、つま先を立てて、軽くお尻を浮かせた状態で座ります
２、つま先を立てたまま、お尻を落とします
Point、足の方向はまっすぐの状態で行いましょう
左右5秒間5回1セット
膝下前面(前脛骨筋)のストレッチ
１、正座で座ります
２、両手を身体の後ろにつき、両膝を上に上げていきます
Point、腰が反らないように行いましょう
左右5秒間5回1セット
ふくらはぎのストレッチ
１、片膝を着いて座ります
２、足首に親指を当て、重心を前方に移していきます
Point、つま先と膝の向きは常に同じ方向に向け、踵が地面から離れないようにしましょう
左右5秒間5回1セット
走る時に使う膝下(下腿)の筋肉を中心にケアストレッチを紹介しました。
入浴後に行うとより血行が良くなり効果的です(^^♪
次回もマラソン後に有効なストッレッチを紹介していきます。
お楽しみに♪最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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