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福岡マラソン後のボディケア②下半身編

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PBMパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

 

昨日は、福岡マラソン2015を完走された方のボディケアをさせていただきました。

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「腰と膝がギシギシする(>_<)笑」と言われていましたが、パーソナルトレーニング後には「楽になった(^^)♪」そうです。

 

一対一で行うパーソナルトレーニングも効果的ですが、そこ以外で行うセルフのボディケアを習慣にすることはとても大切です!

 

セルフボディケアを習慣化出来るよう、前回に続いてマラソン、ランニング後に有効なケアストレッチをいくつか紹介していきます(^^)/

大腿四頭筋のストレッチ 太もも前面のボディケア

1、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます

2、手で上の足を掴みます

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3、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます

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Point、腰が反らない様に行いましょう

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左右5秒間5回1セット

大殿筋のストレッチ

1、両足を伸ばして座ります

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2、片足をもう片方の太ももに乗せます

3、背筋を伸ばし、下の足を曲げます

Point、しっかりと背筋を伸ばして行いましょう

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左右5秒間5回1セット 

 

ハムストリングのストレッチ(座位)太もも裏のボディケア

1、背筋を伸ばして、座ります

2、片足を伸ばして、つま先を上げます

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3、背筋を伸ばして上体を前に倒します

Point、胸を張ったまま行いましょう

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左右5秒間5回1セット

 

今回は、走る時に使う太もも、股関節周辺筋群を中心にケアストレッチを紹介しました。

上記ケアストレッチを、前回紹介したもの(福岡マラソン後のボディケア①下半身編)とセットで行うとより下半身全体がほぐれ効果的です(^^♪

 

次回はマラソン後に有効な上半身のストッレッチを紹介していきます。

お楽しみに♪最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

“マラソン、ランニング後に有効なケアストレッチシリーズ”クリックで見れます♪

福岡マラソン後のボディケア①下半身編

福岡マラソン後のボディケア②下半身編

福岡マラソン後のボディケア③上半身編

 

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