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福岡マラソンに参加された方も、大分筋肉痛から解放されたのではないでしょうか(^O^)
福岡マラソン2015を走られた方で、下半身以上に上半身の筋肉が張っている方がいらっしゃいました。走る時、脚も動かしますが同じぐらい腕を振ります。全身運動のマラソンならではの筋肉痛が上半身にもおきているようです。
「上半身の張り感がなかなかとれない(ノД`)」方へマラソン後に有効な上半身のストッレッチを紹介していきます。
・上腕三頭筋のストレッチ 二の腕ボディケア
※腰が痛い方は、椅子に座って行います！
１、背筋を伸ばし、片手でもう片方の肘を持ちます
２、肘を耳の後ろに持っていくように、引っ張ります
Point、腰が反らないように行いましょう
5秒保つ5回1セット
・上腕二頭筋のストレッチ 力こぶの部分ボディケア
※腰が痛い方は、椅子に座って行います！
１、背筋を伸ばします
２、片方の腕を内側からひねりながら、身体の後方へ伸ばします
Point、腰が反りすぎないように行いましょう
5秒保つ5回2セット
・腰のストレッチ
１、横座りになり、お尻を下しているほうの手を挙げ、掌を外に向けます
２、一度息を吸い、そのまま吐きながら身体を斜め前に倒していきます
３、身体が倒れたところで止め、息を吸い、吐きながらさらに身体を斜め前に倒します
Point、背中に空気を入れるように息を吸いましょう
5秒保つ左右5回1セット
・90/90 上半身前面から腹部にかけてのボディケア
１、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます
２、両手を肩のラインまで伸ばし、背筋を伸ばします
３、上の手を回しながら、ゆっくりと身体を開きます
Point、骨盤が開かないように注意しながら行いましょう
5秒保つ左右5回2セット
今回は、走る時に使う腕周り、身体を支える体幹部を中心にケアストレッチを紹介しました。
上記ケアストレッチを、前回、前々回で紹介したもの(福岡マラソン後のボディケア①ボディケア②下半身編)とセットで行うと全身がほぐせます(^^♪
今回で、福岡マラソン後のボディケア最終回です。
最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!
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