パワー・スピード系トレーニング前に行うと効果的なエクササイズ②＆イベント情報

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ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

前回のブログでは(パワー・スピード系トレーニング前に行うと効果的なエクササイズ)、上の図下段の機能的動作が土台として機能しなくてはせっかくのパワー・スピード系トレーニングを行ってもなかなか結果が出ないばかりか、試合で生かせないことがあることを紹介しました。

機能的動作(柔軟性やバランス能力など)ができてこそのパフォーマンス(スピードやパワー)！！！

下記の図のようなパワーはあるけで柔軟性がない(+o+)などの状態に陥ると、身体のできていないジュニアアスリートは怪我のリスクが高くなります。

そうならない為に、今回もパワー・スピード系トレーニング前に行うと効果的な機能的動作を高めるエクササイズを紹介していきます！

股関節ドリル①　体幹、骨盤帯の位置を保ちつつ股関節を動かします

１、　両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

２、体幹、おへその床側に向けたまま片脚を伸ばします足裏で空気を蹴るように膝を伸ばし切ります

３、２の位置からそのまま脚の付け根(股関節)から太ももを胸の前に持っていきます

４、２，３を繰り返します　左右10回2セット

Point、２，３共に上半身、骨盤帯が外に開かないよう意識して、股関節から脚の曲げ伸ばしをしていきましょう♪

下の図は悪い例です(^<^)脚は伸びていますが、身体が外に開いてしまっています

慣れてきたら腕も入れてみましょう♪腕と脚を対角に使うことでより実践的な動きになります。

この時もポイントは上半身、骨盤帯が外に開かないよう意識して、腕は背中、脚は股関節から曲げ伸ばしをしていきましょう

次回もパワー・スピード系トレーニング前に行うと効果的なエクササイズを紹介していきます(＾◇＾)

パワー・スピードを高めたい方へ、イベント情報です(^^)/！

【プロ野球選手が実施する爆発的パワー・スピードを生み出すトレーニング】

飛距離・球速を上げる為には爆発的パワー・スピードが必要です

オフシーズンのトレーニングの内容で春に活躍できるのかが決まるのでプロ野球選手もこの時期にパワー・スピードをつけるためのトレーニングを行っています

この冬だからこそ実施するべきトレーニングをご案内します！

担当：小西　基治(Perosonal Body Management 株式会社代表取締役)

日時：２０１６年１月３１日(日)

１部　19：30～20：30　スピードUPトレーニング

２部　20：45～21：45　パワーUPトレーニング

対象：小学校高学年～中、高校生

定員：１０名

料金：各３０００円　すべて受講される方　6,000円⇒5,000円

場所：Perosonal Body Management 長丘本店　南区長丘1丁目17-15

TEL:092-555-8429(完全予約制)

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

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