パワー・スピード系トレーニング前に行うと効果的なエクササイズ③＆イベント情報

科学的根拠に基づいたﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ！！

ＰＢＭパーソナルトレーナーの安部です(^O^)♪

前回、前々回で上図、下段の機能的動作が土台として機能しなくてはせっかくの中段にあるパワー・スピード系トレーニングを行ってもなかなか結果が出ないばかりか、身体のできていないジュニアアスリートは怪我のリスクが高くなることをお伝えしました！

そうならない為に、パワー・スピード系トレーニング前に行うと効果的な機能的動作を高めるエクササイズを紹介していきます！

股関節ドリル②　体幹、骨盤帯の位置を保ちつつ股関節を動かします

１、　両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

２、体幹、おへその床側に向けたまま片脚を外に開きます

3、脚を外に開ききったところで元の位置に戻します

Point、2，３共に上半身、骨盤帯が外に開かないよう意識して、股関節(脚の付け根)から片脚

を外に開きます

下の図は悪い例です(^<^)脚が開けていますが、身体も外に開いてしまっています

慣れてきたら

サイドブリッチ股関節ドリル

１、肘を肩の真下について、頭からつま先までが一直線になるようにお尻を上げます

2、天井側の脚を外、内に動かします

Point、身体が「く」の字にならない、また上半身、骨盤帯が外に開かないよう意識して、股関節(脚の付け根)から片脚を外、内に動かします

より身体を支えながら体幹、骨盤帯の位置を保ち股関節の動きを出すため機能的動作を高める事が出来ます♪

下の図は悪い例です(^<^)脚が開けていますが、身体も外に開いてしまっています

機能的動作(柔軟性やバランス能力など)ができてこそのパフォーマンス(スピードやパワー)！

これを機にパワー・スピードを鍛える前に土台となる機能的動作を身につけてみてはいかがでしょうか？

今回でパワー・スピード系トレーニング前に行うと効果的なエクササイズ最終回です！最後まで読んでいただき、ありがとうございました!(^^)!

～～過去ログ～～クリックで見れます♪

・パワー・スピード系トレーニング前に行うと効果的なエクササイズ①

・パワー・スピード系トレーニング前に行うと効果的なエクササイズ②

パワー・スピードを高めたい方へ、イベント情報です！

【プロ野球選手が実施する爆発的パワー・スピードを生み出すトレーニング】

飛距離・球速を上げる為には爆発的パワー・スピードが必要です

オフシーズンのトレーニングの内容で春に活躍できるのかが決まるのでプロ野球選手もこの時期にパワー・スピードをつけるためのトレーニングを行っています

この冬だからこそ実施するべきトレーニングをご案内します！

担当：小西　基治(Perosonal Body Management 株式会社代表取締役)

日時：２０１６年１月３１日(日)

１部　19：30～20：30　スピードUPトレーニング

２部　20：45～21：45　パワーUPトレーニング

対象：小学校高学年～中、高校生

定員：１０名

料金：各３０００円　すべて受講される方　6,000円⇒5,000円

場所：Perosonal Body Management 長丘本店　南区長丘1丁目17-15

TEL:092-555-8429(完全予約制)

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