科学的根拠に基づいたロコモティブシンドローム予防改善を受けるなら全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ
科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪
皆様、こんにちはPBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/
足腰の筋力が下がり、臀部や太もも裏の筋肉が硬くなると、骨盤が後方へ引っ張られ(後傾す)ることがあります。
骨盤が後ろに傾くと、脚は自然と外に開き、バランスをとるため自然と膝が曲がってしまいます。
背中が曲がり、年齢を重ねたような姿勢「老人姿勢」になってしまいます。
もしこのような姿勢でお悩み又は、将来こうなることが怖い方へ
「老人姿勢」改善、予防エクササイズをご案内していきます！
①足首曲げ伸ばし(膝伸展位)
１、仰向けから膝下から脚を抱え込みます
※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります
２、膝を伸ばした状態を保ちます
３、足首を曲げます
４、更に膝裏、太もも裏(筋肉)の伸び感を感じるよう、膝の関節を伸ばし切ります
Point、腰が丸くならない様お腹に力を入れ、おへそと胸の距離は離しておきます
左右5回 1セット
②ヘッドプレス
１、肘、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、肩から肘で地面を押しながら胸を張り、背筋を伸ばします
３、顎を引き、後頭部全体で地面を押し付けましょう
Point、腰が反らないようお腹を凹ませたままで行いましょう
5回1セット
③ヒップリフト
１、膝を９０°に曲げ、仰向けに寝ます
２、つま先を上げ、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます
Point、お尻を意識し、お腹を凹ませたまま行いましょう♪
10回1セット
①のエクササイズで臀部、太もも裏
②のエクササイズで背骨、肩甲骨周りの 硬くなった筋肉の柔軟性を回復させます。
ネットより画像引用
そして③のエクササイズで骨盤から首の付け根にかけて姿勢を保ちながら股関節周辺筋群を働かせることで「老人姿勢」改善を促します。
老人姿勢は骨盤帯、股関節がうまく機能しなくなることで腰痛や膝痛の原因になることや
将来的に体力、運動機能が下がることで※ロコモになる可能性もあります。
※ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります！
ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする
運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )
ネットより画像引用
今回案内したものは予防エクササイズにもなるので、生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)
PBMではその方の体力や体の状態に合わせてロコモを防ぐ運動をご案内しています！
案内した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/
～老人姿勢改善シリーズ～
内容は2ヶ月間で猫背を改善するプログラムです。
～PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております～
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